Фізична культура

Завдання 1

Виконайте суглобову розминку згідно з відео за посиланням –

https://www.youtube.com/watch?v=6nyLrCVULxk

Суглобова розминка не випадково називається саме так – завдання цього комплексу полягає в тому, щоб посилити кровообіг в області великих і дрібних суглобів тіла. Але не треба обманюватися: розім’яти суглоби, не торкнувшись м’яза, неможливо. Нагадаємо про те, що суглоби – це не більше ніж потенційно рухливі зчленування між кістками скелета, приведені в рух м’язами тіла. М’язова тканина – єдина, яка здатна до активного, підконтрольного скорочення з боку центральної нервової системи.

Завдання 2

Виконайте лікувальну рухову розминку згідно з відео за посиланням –

https://www.youtube.com/watch?v=CZzQQXlxAxs

Лікувальна рухова розминка полягає в застосуванні фізичних вправ до людини з лікувально-профілактичними цілями. В основі цього методу лежить використання основної біологічної функції організму — руху.

Завдання 3

Виконайте розминку стретчінг згідно з відео за посиланням –

https://www.youtube.com/watch?v=2lC2Hs_LDG4

Стретчінг – це комплекс вправ, призначений для того, щоб ваші м'язи були еластичними, а суглоби гнучкими й рухливими. Фахівці вважають, що в стретчинга є багато плюсів:

• Завдяки розтягненню м'язів до них надходить більше крові, вони розслаблюються й стають більше еластичними.

• Суглоби здобувають більшу рухливість, у результаті чого збільшується гнучкість.

• Краща профілактика проти відкладення солей.

Завдання 4

Виконайте розминку стретчінг згідно з відео за посиланням –

https://www.youtube.com/watch?v=Qfc7E4qgAbQ

Піла́тес (нім. Pilates) — комплекс фізичних вправ, винайдених на початку XX століття німецьким й американським тренером Йозефом Пілатесом, метою яких є розвиток гнучкості всіх м'язів тіла. Система являє собою поєднання йоги, балету та ізометричних вправ. Загалом пілатес сприяє зміцненню м'язів, фіксує нормальне положення тіла (постави, внутрішніх органів), укріплює м'язи спини, преса і таза, покращує гнучкість тіла, знижує рівень стресу і поліпшує загальний стан здоров'я спортсменів.

Завдання 5

Виконайте силову розминку згідно з відео за посиланням –

https://www.youtube.com/watch?v=a9FAumVgbE0

Мета такої розминки - підготувати наше тіло до силових вправ. Або тримати своє тіло в тонусі.

Завдання 6

Виконайте динамічну розминку згідно з відео за посиланням –

https://www.youtube.com/watch?v=Mg5-dgp3bdg

Динамічна розминка включає активні рухи: похитування в позі, махи ногами, глибокі присідання і випади та інші рухи. На відміну від статичної розминки, динамічна збільшує силу і потужність, покращує діапазон рухів і спритність.